class
guideВитамины для беременных мам-веганов и мам-вегетарианок.
Вот такой вопрос возник на прошлом занятии в Très bébé class.
Поэтому для начала — ссылки на витамины, о которых мы говорили:
Deva, Rainbow и Solgar (последние есть в большинстве аптек Москвы и онлайн) - комплексы витаминов и минералов для вегетарианцев.
**все картинки - Laura Di Francesco - можно купить вот здесь**
Чаще всего волнения вызывает возможный недостаток железа и связанная с ним анемия. 
Жив еще миф о том, что железо есть только в говядине и печени. На самом деле, есть оно и в других продуктах. Так что можно налегать на: курагу, фиги, тофу, зелень и зеленые овощи, гранаты, гречку, сироп мелассы, грецкие орехи, цельно зерновые крупы, бобы, какао.
Важные факты:
В норме уровень гемоглобина снижается в третьем триместре, что связано с увеличением объема крови, но не количества красных кровяных телец ("кровь разжижается" - прямо, как в супе: бульона больше, а лапши все столько же).
Современные исследования показывают, что ежедневный профилактический прием препаратов железа может иметь побочные эффекты. В то же время в случаях, когда действительно выявлена железодефицитная анемия, препараты железа могут быть очень эффективны.
Что это означает?
-
Проще всего насытить меню "железными" продуктами и ориентироваться на результаты анализов крови (графа Hb, обычный уровень 120-150, во время беременности некоторые врачи допускают возможное снижение значений до максимум 90 при условии, что отсутствуют признаки анемии и все чувствуют себя хорошо).*удобный калькулятор железа
-
А также почаще смотреться в зеркало и отслеживать свое состояние:румянец есть?а губы розовые?а подушечки ногтей?часто устаете?спать все время хотите? хочется погрызть мел? есть проблемы с пищеварением? часто простужаетесь/одолевают инфекции? Все это признаки анемии, которые довольно просто заметить.
Да, железо лучше усваивается вместе с витамином С. А вот кофеин и кальцийсодержащие препараты, наоборот, препятствуют усвоению этого микроэлемента.
На втором месте по популярности - вопросы про кальций, мамины зубы и деткины кости. Миф о том, что кальций - только в молочных продуктах тоже жив. Несмотря на исследования, доказывающие, что кальций отлично усваивается из растительной пищи, а молочные продукты, наоборот, могут способствовать изменениям в костной ткани (тому виной витамин А в форме ретинола, котрый содержится в молочных продуктах). Так что смело налегайте на: кунжут, цельно зерновой хлеб, соевое и ореховое молоко, миндаль, абрикосы и курагу, тофу (зависит от бренда) и особенно брокколи и другие овощи темно-зеленого цвета (до 60% усваиваемого кальция против 32% в молоке).
Важные факты:
В некоторых исследованиях показано, что женский организм в условиях недостатка кальция адаптируется к ситуации, увеличивая поглощение микроэлемента из доступных источников пищи. Также поговаривают, что недостаток кальция скорее скажется на матери, а не на ребенке: в первую очередь микроэлемент достанется малышу. Лучше всего каль
Что это означает?
- Полюбите орехи или ореховые пасты (из кешью, кстати, можно даже делать йогурт)
- Начинайте день с зеленых коктейлей
- При желании, сдайте анализы и узнайте, каких витаминов и минералов вам не хватает, а каких достаточно
- Бывайте на солнышке, чтобы вырабатывать витамин D, важный для кальциевого обмена в организме
- Витамины: жидкий сироп с кальцием и магнием Floradix, 485р., 250мл
Что касается вопроса о том, принимать ли витамины вообще — мнения расходятся.
Часть специалистов считает, что современные технологи сельского хозяйства влияют на пищевую ценность продуктов и теперь, чтобы получить неаобходимую дозу витаминов и минералов, придется съесть ооочень много еды. Прямо как в том анекдоте про солдата, который не может два мешка брюквы съесть. Поэтому необходимы биодобавки к пище в виде натуральных витаминных комплексов/ хлорофилла/кефира/чайного гриба, etc. Такого мнения, в частности, придерживается Робин Лим (частная беседа).
-
пить много чистой воды
-
есть органическую пищу, особенно зелень и зеленые побеги для поддержания уровня железа в крови
-
вечером и утром съедать по порции органической белковой пищи — вегетарианцы это тоже могут
-
следить за тем, чтобы организм получал достаточное количество витаминов и минералов
-
употреблять пищу, богатую Омега3 и Омега6 (полиненасыщенные жирные кислоты) — вегетарианцы могут употреблять в пищу льняное масло и льняное семя, ежедневно
С другой стороны, есть и те, кто предпочитает обходиться совсем без витаминов, делая упор на полноценном и здоровом питании как части здорового образа жизни. И у них тоже получается неплохо!
Совершенно случайно мы выяснили удивительную зависимость - мамы, которые ведут одни из самых интересных блогов, все, как одна, отказались от мяса!
Вот, что девушки ответили на вопрос: "А вы принимали витамины во время беременности? Какие?"
"Да,витамины Витрум Пренатал Форте. Пила обычные, несмотря на животные вытяжки и т.д. Так как у меня хрупкие волосы и зубы, я для себя взвесила все за и против и, собственно, решилась."
"Никакие) Хочу, чтобы в этот раз все было естественнее во всех отношениях".
А как делаете вы?