7 фактов про тревоги и родителей из книги "Век тревожности"

1. Беременность и рождение ребенка - сильный стресс. Сильнее переезда и потери работы.
2. Состояние потока помогает телу делать свое дело. Меньше контроля и больше автоматизма действий помогает достичь оптимального результата.
3. Медитация и практика глубокого дыхания, а также терапевтические беседы влияют на состояние тела, снижая тревогу.
4. Продолжительное пребывание рядом с источником страха (под наблюдением психотерапевта) уменьшает страх.
5. Вероятность "сломаться" под давлением определяется в основном относительной чувствительностью гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси: если она гиперчувствительна, у вас повышенная вероятность получить ПТСР (пост-травматическое стрессовое расстройство).
6. У матери, испытывающей стресс во время беременности, повышается вероятность родить тревожного ребенка. 10-20% детей рождаются более чувствительными, чем остальные, и остаются такими и в 7, и в 20 лет.
7. Если вы родились с чувствительной вегетативной нервной системой и затем пережили стресс в раннем детстве, ее постоянная гиперактивность создает предрасположенность к депрессии и тревожным расстройствам.
   

 И, главное: вы и сейчас куда устойчивее, чем вы думаете.

1. Рождение ребенка считается достаточно сильным стрессом по знаменитой шкале Холмса-Раэ, измеряющей отражение разных жизненных ситуаций на психическом и физическом здоровье (14 место из 43). Сильнее стрессор - беременность, а еще сильнее - свадьбы и развод.

Чем поможет это знание? Возможностью подготовиться к событиям, которые сильно повлияют сразу на несколько сфер в жизни, и заручиться максимальной поддержкой (родственников, друзей, профессионалов - всех, кто доступен для вас) на этот период.

2. Шан Бейлок, изучающая в лаборатории Чикагского университетапсихологию спортивных поражений от "нервов", утверждает, что активная боязнь оплошности, как правило, к оплошности и приводит. Для оптимального результата, потокового состояния, как называют его в психологии, некоторые области мозга должны действовать на автопилоте, не включаясь активно (то есть не "мониторя подробно") ваши движения. Спортсмены, которые слишком много думали о действии, которое должны были совершать на автомате, чаще проигрывали. Как выяснила Бейлок, делу можно существенно помочь (по крайней мере в экспериментальных ситуациях), если переключить внимание с механики броска или удара на что-то другое, например, декламировать наизусть стихотворение или петь песню (про себя), чтобы отвлечь сознание от основной задачи.

3. В исследовании Массачусетской больницы общего профиля в 2011 году, у испытуемых, в течение 8 недель уделявших медитации в среднем каких-нибудь 27 минут в день, наблюдались заметные изменения в структуре мозга. Благодаря медитации уменьшалась плотность миндалевидного тела; эти физические изменения сопоставлялись с оценкой уровня стресса самими испытуемыми: по мере уменьшения плотности миндалевидного тела падал и уровень стресса. Медитация и практика глубокого дыхания действуют по тому же принципу, что и психотропные препараты, влияя не на абстрактные представления в сознании, а непосредственно на организм, на соматические корреляты наших ощущений. Недавние исследования показали, что даже обычные, проводимые по старинке терапевтические беседы способны привести к ощутимым физическим переменам в структуре мозга.

 Это к вопросу о подготовке к родам. Особенно, если это становится памятью тела и помогает войти в состояние потока.

4. Когнитивная терапия тревожности методом экспозиции. Логика этого подхода, подкрепляемого последними исследованиями в области нейробиологии, такова: продолжительное пребывание рядом с источником страха (под наблюдением психотерапевта) уменьшает страх.

 Это особенно актуально для тех, кто хочет все без вмешательств и в роддоме, но при этом ни разу не был в больнице или напрягается при общении с незнакомыми людьми, особенно в белых халатах. Сходить на день открытых дверей в роддом, познакомиться и выбрать врача на роды, наладить контакт с акушеркой до встречи во время родов, своими глазами увидеть палаты роддома (инстаграм в помощь) - все это тоже помогает подготовиться к родам. Да, поддержка (доулы или любого другого дружественно и безоценочно настроенного человека) бывает очень кстати во время таких знакомств.

 

5. Опубликованная в The American Journal of Psychiatry работа 2010г. гласит, что солдаты с большим количеством кортизольных рецепторов в кровяных клетках с большей вероятностью попадают в группу риска развития ПТСР после боевых действий. Это и другие исследования подтверждают, что вероятность сломаться под давлением определяется в основном относительной чувствительностью гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси: если она гиперчувствительна, у вас повышенная вероятность получить ПТСР или другое тревожное расстройство после психотравмирующих событий; если же она не отличается сильной чувствительностью, вам вряд ли (или вовсе не) грозит ПТСР.

Например, бывает, что женщина стесняется заключить контракт с роддомом, договориться с индивидуальной акушеркой или позвать доулу в роды, хотя ее финансовые возможности это позволяют, просто потому, что “муж/мама/семья не поймет”. А потом часто те же родственники хвалят маму, которая все-таки решилась организовать себе поддержку, потому что это ей здорово помогло.

Очевидно, что менее чувствительным людям бывает сложно понять переживания тех, кому досталась высоко реактивная нервная система. Достаточно почитать любое обсуждение опыта родов: подумаешь, накричали на нее в потугах, да что такого. Мы разные и, действительно, "что для одного блошиный укус, для другого - невыносимая пытка" (Роберт Бертон, автор "Анатомии меланхолии", 1621г.). И дело может быть не столько в плохом воспитании и тяжелом детстве, сколько в особенностях работы гормональной системы. Хорошо бы учитывать эти особенности в момент подготовки к рождению ребенка.

6. По данным исследований, у матери, испытывающей стресс во время беременности, повышается вероятность родить тревожного ребенка. Исследования детей, чьи мамы были беременны во время войн и катаклизмов (например, 11 сентября), показывали повышенный уровень гормона стресса у детей.

Конечно, не стоит убиваться от того, что на работе у вас 4 горящих проекта, партнер далек от идеала, а у вас, вопреки ожиданиям, вырос не только живот, но и все остальное. Это просто жизнь. И дополнительная тревога еще и на эту тему, вероятно, лишняя.

Идея скорее в том, чтобы сознательно ограждать себя по мере возможностей от чрезмерных нагрузок и не мучиться от этого чувством вины. Да, сейчас такое время, когда спокойствие особенно полезно сразу для двоих. Хороший момент, чтобы научиться говорить нет и делать именно то, что хочется.

 

7. Определенное сочетание может заложить либо высокий, либо низкий уровень гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси: если вы родились с чувствительной вегетативной нервной системой и затем пережили стресс в раннем детстве, система ГГН становится еще более чуткой  и ее постоянная гиперактивность вызывает повышенную реактивность миндалевидного тела, что, в свою очередь, создает предрасположенность к депрессии и тревожным расстройствам. Однако если у вас от рождения генетически низкий базовый уровень активности ГГН, вам обеспечен крепкий иммунитет к воздействию стресса, даже сильного.

 

Все иллюстрации: фото работ художника Спенсера Туника